4 astuces pour mieux s'organiser en utilisant une liste de courses

Liste de courses à imprimer pour mieux s’organiser

Pour la liste des courses, êtes-vous du genre à gribouiller à la va-vite sur un bout de papier ou à suivre vos envies du moment ? Que vous fassiez vos courses tous les jours ou chaque semaine, vous n'êtes pas à l'abri d'un oubli ! Nous avons la solution : une liste de courses à imprimer pour vous faciliter la vie. Suivez le guide pour organiser vos courses en toute sérénité !

La liste de courses parfaite organisée par catégories avec des cases à cocher avec un titre en vert et l’image d’un fruit en haut à droite.

Créer une liste de courses type pour une semaine

Il est beaucoup plus facile et efficace de faire les courses si l’on sait exactement ce que l’on va manger chaque semaine. Voici les conseils pour créer cette liste de courses :

  • Planifiez vos repas de la semaine à l’avance et notez-les par écrit. Si vous planifiez vos repas de la semaine à l’avance, vos courses vous prendront beaucoup moins de temps et vous irez au supermarché moins régulièrement. En laissant vos repas à l’inspiration du moment, vous risquez de ne jamais avoir ce qu’il faut dans votre frigo ou de laisser certains aliments passer la date d’expiration.
  • Impliquez vos enfants. Si vous planifiez vos repas pour toute la famille, demandez aussi à vos enfants ce qu'ils souhaitent manger. Cela évitera de gaspiller ce qui ne leur plait pas. 
  • Cuisinez des plats en grande quantité. Cela vous permet de préparer des plats pour un autre jour en les conservant dans le congélateur. Vous gagnez ainsi du temps et de l'argent. 
  • Faites une liste. Avoir une liste de courses type pour une semaine évitera les oublis. Une fois vos repas planifiés, regardez ce qui reste dans vos placards et rédigez une liste de courses. 
  • Ne vous sentez pas obligé de planifier 3 menus par jour. Vous serez surpris de savoir que manger 3 fois par jour n'est pas nécessaire1. Il est préférable de manger sainement des petites portions dès que vous avez faim.

Si vous voulez éviter d'imprimer la liste de courses chaque semaine, vous pouvez l’annoter au crayon à papier. Ainsi, vous pourrez réutiliser votre liste de courses toute prête. Vous pouvez aussi la glisser dans une pochette plastique pour écrire au feutre par-dessus. Il vous suffira de nettoyer la pochette pour réutiliser la liste ! Téléchargez notre liste de courses à imprimer pour ne rien oublier !

Privilégiez les repas équilibrés

Il est important de créer des repas équilibrés1 lorsque vous planifiez votre liste de courses. Que vous organisiez vos repas pour les adultes ou les enfants de votre famille, des repas équilibrés sont la clef pour que tout le monde soit en bonne santé. Soyez sûr(e) d'incorporer tous les groupes alimentaires à votre liste de courses de la semaine :

  • Féculents : pain, pâtes, pomme de terre ou céréales font partie de la liste de courses de base de chaque repas. 
  • Fruits et légumes : n'oubliez pas d'inclure dans la liste de courses de base les bonnes portions pour chaque aliment. Cela signifie quotidiennement : 6-11 portions de pain, céréales et pâtes. Et 5-9 portions de fruits et légumes. 
  • Protéines : que vous soyez omnivore, végétarien ou végétalien, vous avez besoin de protéines ! Les protéines se trouvent dans la viande rouge, la volaille, les noix, les pois ainsi que les produits laitiers comme le lait, les yaourts et le fromage. 
  • Desserts sucrés : les sucreries font partie des petits plaisirs qui se trouvent dans nos placards mais il ne faut pas en abuser. C'est la même chose pour les aliments gras. 

Grignotez quelque chose avant de partir faire vos courses. Partir faire ses courses le ventre vide est la recette assurée pour faire des achats impulsifs et ramener des aliments sucrés ou gras qui ne se trouvent pas sur votre liste de courses.

Pourquoi est-il important de vérifier les ingrédients de vos placards avant de faire vos courses ?

Maintenant que vous avez établi votre menu pour la semaine, c'est le moment de créer votre liste de courses. Il est important de vérifier ce qui se trouve dans vos placards, frigo et congélateur avant de rédiger votre liste des courses pour la semaine :

  • Une petite vérification vous évitera de perdre du temps et de l'argent. Et aussi de vous retrouver avec les mêmes ingrédients dans vos placards. 
  • Vous n'oublierez pas les produits indispensables à inscrire sur votre liste de course.
  • Vous réduirez votre gaspillage alimentaire
  • En vous appuyant sur votre liste de courses, vous êtes sûr(e) de ne rien oublier et de n'acheter que les produits dont vous avez besoin. 
  • En vérifiant ce que vous avez dans vos placards, cela vous permet de noter sur votre liste de courses tous les produits autre que les produits alimentaires. Vérifiez si vous avez besoin de produit vaisselle, lessive, papier toilette et essuie-tout Okay. 

Pourquoi ne pas rajouter de petites notes sur votre frigo ou bien un tableau d'affichage ? Lorsqu'un produit est terminé ? Cela vous facilitera la vie lorsque vous devez créer votre liste de courses pour la semaine. Téléchargez notre liste de courses toute prête à imprimer pour vous faciliter la vie !

Établisser un budget pour votre liste de courses pour une semaine.

Créer une liste en notant tout ce dont vous avez besoin est une chose mais gérez vos dépenses en est une autre ! Avec les coûts de la vie qui augmentent sans cesse, comment faire des économies en créant votre liste de courses pour une semaine ? 

  • Verifiez vos sources de revenus ainsi que vos dépenses et fixez-vous un budget raisonnable pour établir la liste de courses pour la semaine. 
  • Essayez de suivre votre budget à la lettre en préparant vos menus chaque semaine ainsi qu'en vérifiant que vous n'ayez pas de produits en double dans vos placards. 
  • Evitez de manger au restaurant ou de commander des plats à domicile si vous ne l'avez pas planifié dans votre budget. Non seulement vous dépensez plus mais vous gaspillez également plus de nourriture si vous devez jeter les produits planifiés dans vos menus de la semaine mais qui n’ont pas été utilisés. 
  • Il est utile de prévoir une contingence - vous pouvez toujours rééquilibrer votre budget les semaines suivantes. 
  • N'oubliez-pas d'utiliser les coupons ou les programmes de fidélité. Vous bénéficiez d'avantages au quotidien avec réductions et le cumul de vos points. 

Créer une liste de courses mais apprendre aussi à congeler et décongeler le pain, la viande et les légumes sans danger vous permettront rapidement d'économiser de l'argent et réduire le gaspillage. Télécharger gratuitement au format PDF la liste de courses à imprimer Okay pour ne plus rien oublier. Avec cette liste de courses toute prête, gain de temps et efficacité assurés !

Sources :

1 - Ameli - Alimentation de l’adulte, des repas équilibrés au fil de la semaine 


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